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[實體書] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(贈迷你彈力帶及操作影片)

[實體書] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(贈迷你彈力帶及操作影片)

NT$450
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Description

書籍滿一週年,目前有《巡廻講座》:http://www.unclesam.cc/blog/stronger-knee-in-taipei/

大家好,我是山姆伯伯,很高興與大家分享第一本書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》,身體的行動力會隨著我們身體活動減少及老化而逐步下降,可能性、選擇權及自由度就會下降,生活會受到限制。臉譜出版社曾問過山姆:「為什麼要"從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練"這本書?」

其中一個原因就是,你看到看到而且感覺到,人們在接觸功能性肌力訓練之後,他們的生活多了一點選擇性及挑戰性,除了減少膝蓋疼痛外,學員更勇於去挑戰更困難的活動、訓練甚至是參加比賽,對自己身體有更進一步了解及控制,同時也多了一份自信心,對身為教練來說,這是非常令人振奮的事情,才燃起我將現有訓練內容整理成一本書的念頭。

購買這個產品,你會收到:

1. 一本《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》實體書。


3. 一部約30分鐘的『課表操作完整流程』影片,第8章「實例課表」的完整動作流程,從肌肉喚醒操、熱身動作到肌力訓練課表,完全依照書上指定的次數、秒數及組數來操作,而由於是針對「居家」來設計,使用的器材是二個「啞鈴(可調式啞鈴)」,動作皆在原地進行,所需空間約是一片瑜伽墊大小即可,影片內容不含動作「教學」及「說明」。(影片為Youtube的「私人」影片,需要提供Gmail帳戶)。

步驟一:肌肉喚醒操。
1. 臀部
2. 橫隔膜
3. 腰肌
4. 核心肌群
5. 側線
6. 大腿後側

步驟二:熱身動作。
1. 跪坐姿勢搭配眼球聚焦 
2. 貓牛式
3. 髖屈肌靜態伸展
4. 髖外旋靜態伸展
5. 髖內收動態伸展
6. 髖外展動態伸展加胸椎轉體
7. 毛毛蟲
8. 運動員姿勢髖關節內旋
9. 運動員姿勢髖關節外展
10. 運動員姿勢髖關節45度伸展
11. 徒手分腿蹲
12. 側蹲

步驟三:肌力訓練課表(三組)
1A. 啞鈴直膝硬舉
1B. 3點式啞鈴單手划船
1C. 跪姿斜向畫線

2A. 啞鈴雙手持負重分腿蹲
2B. 伏地挺身
2C. 農夫走路(原地)

影片長度約「30分鐘」,每個動作及每組之間的休息,可以自行按「暫停」,視每個人的體能狀況來決定休息時間,比方說,動作與動作之間休息30秒,當休息結束之後,再開始下一個動作即可。另外,影片有加入Youtube時間戳記,供大家可以快速選擇所想要的動作或段落。

---
以下是書本介紹:

梁友瑋(山姆伯伯)
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人,肌力與體能訓練教練,致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷,投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域,而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」,提供教育訓練,以及團體與私人課程及顧問服務,以成為頂尖教育訓練中心為目標。

「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字,
而是真正改善生活品質,能從事自己喜歡的運動,做自己喜歡的事。」

專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋(山姆伯伯)首部著作!

肌肉重置-滾筒按摩-髖關節訓練-下肢肌力訓練-核心訓練
詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表

一週只要兩次,每次一小時,不須固定式重訓器材,在家也能輕鬆實行!
透過系統化的功能性強膝訓練,有效預防、改善膝蓋疼痛不適,增強身體機能,
從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷!

何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練
吳易澄|桃園聯新國際醫院/台北聯新國際診所運動醫學科醫師
林駿楓|108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手
青柳克明|職業格鬥選手
徐國峰|運動作家
鄭匡寓|動一動運動媒體編輯
──推薦

【各界推薦】

 帶著學習的心情讀了這本書,覺得收穫滿滿,過去我們知道,肌力強健的運動員通常也比較不容易受傷,讀完此書之後,覺得利用肌力訓練預防運動傷害的手法又再更進了一步,在以預防運動傷害為目標的訓練課程裡,扎扎實實的重量訓練成為一個有計畫有目標的手段,讓力量真的變成身體的最佳防線。
──何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練

 過去在運動醫學相關研討會演講時喜歡分享一段話:運動就像投資,要持續累積身體的資本,初期可能會有很多種選擇,但你需要的是可以長期持有、運動傷害造成的虧損少,又能逐漸累積身體健康資本的運動。
 運動傷害與運動好處是糾結的兩條線,有些人在這條路走得輕鬆,因為知道循序漸進,有些人走得跌跌撞撞,因為太冒進讓傷害出現。肌力訓練這幾年蓬勃發展,從過去山姆伯伯工作坊的網路資訊到書中內容,可以感受到山姆是個無私分享跟樂於討論的人,很高興他將現在訓練課程的內容整理成書,看著書中自己體驗過的動作,我相信對讀者一定會有所幫助。
──吳易澄|桃園聯新國際醫院/台北聯新國際診所運動醫學科醫師

 跟作者山姆伯伯相識許久,他對訓練一絲不苟,不論身教、言教都是親自踏實地去做。除了印證專業是需要時間累積才能習來的技術外,更用邏輯釐清訓練的目的,這是一本值得收藏的工具書。
──林駿楓|108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手

 因為山姆已在肌力與避免傷痛這個領域花了很多時間摸索,拿起這本書的你,有幸不用再花同樣的時間走同樣的路。訓練圈如同武俠中的世界,有些功力高深的教練和選手會擔心自己的東西被別人學走,但我和山姆都認為就是要被別人學走,才能再進步。愈怕東西被學走時,自己愈會趨於保守。守住知識的人會變成一攤死水,唯有不斷分享與學習的人,才能像活水一樣始終清澈。這是我對山姆這個人的印象。正所謂「書如其人」,雖原指書法,不過從這本書中的話語,你可以讀到山姆的知識與教學是活的、是清澈的。誠心把這本書推薦給大家。
──徐國峰|運動作家

 怎麼定義山姆(友瑋)不是簡單的事,他有肌力訓練教育資格,也同時是個運動科學的推廣者,日新又新的知識終能匯集成一套系統。這本《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》,可以幫助失能者找回健康行動,也可以做為一般人的肌力訓練指南。在這個長期步行都顯得困難的現代,能好好地走路、運動以及更多的活動都十分重要。透過友瑋的書,期待每一個讀者都能在知識上收穫豐足,在健康上回復強健。
──鄭匡寓|動一動運動媒體編輯


你深受膝蓋疼痛不適困擾,無法放心從事喜愛的運動,甚至影響日常生活嗎?
▍你是專業運動員或教練,以提升自身或學員的運動表現為第一要務,希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統?
▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力,膝蓋疼痛影響身心,降低了活動和出門的意願,形成惡性循環?
▍或者你正當壯齡,但看著長輩行動不便、失能,不希望自己的老後也變得如此?
──只要符合以上任何一個敘述,你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」!

本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,
也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。

但在十年前,他曾深受膝蓋疼痛問題所苦,時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛,
即使求助復健診所、進行肌力訓練,問題仍無法根除,如同一顆不定時炸彈。
直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統,
學習並訓練後,他的膝蓋問題完全消失,下肢比以往更加強壯健康;
應用在教學實務後,他也收到很多正向回饋,幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫,
並同時發展全身肌力,讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰,都能更輕鬆、更不會受傷。

透過本書,他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片,
詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。
從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法,到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作,
以及符合各種初/進階需求的實例課表,不須固定式器材,
不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導,皆可輕鬆上手。

要過上有品質、有樂趣的生活,你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。
儘早開始強膝訓練,將會是你這輩子最值得的運動投資!

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