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[課表操作完整流程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練計劃(附贈免費線上咨詢1個月)

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  • 線上影片/講座/體育課專用

Description

這部影片是《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》,第8章「實例課表」的完整動作流程,從肌肉喚醒操、熱身動作到肌力訓練課表,完全依照書上指定的次數、秒數及組數來操作,而由於是針對「居家」來設計,使用的器材是二個「啞鈴(可調式啞鈴)」,動作皆在原地進行,所需空間約是一片瑜伽墊大小即可,影片內容不含動作「教學」及「說明」。

步驟一:肌肉喚醒操。
1. 臀部
2. 橫隔膜
3. 腰肌
4. 核心肌群
5. 側線
6. 大腿後側

步驟二:熱身動作。
1. 跪坐姿勢搭配眼球聚焦 
2. 貓牛式
3. 髖屈肌靜態伸展
4. 髖外旋靜態伸展
5. 髖內收動態伸展
6. 髖外展動態伸展加胸椎轉體
7. 毛毛蟲
8. 運動員姿勢髖關節內旋
9. 運動員姿勢髖關節外展
10. 運動員姿勢髖關節45度伸展
11. 徒手分腿蹲
12. 側蹲

步驟三:肌力訓練課表(三組)
1A. 啞鈴直膝硬舉
1B. 3點式啞鈴單手划船
1C. 跪姿斜向畫線

2A. 啞鈴雙手持負重分腿蹲
2B. 伏地挺身
2C. 農夫走路(原地)

影片長度約「30分鐘」,每個動作及每組之間的休息,可以自行按「暫停」,視每個人的體能狀況來決定休息時間,比方說,動作與動作之間休息30秒,當休息結束之後,再開始下一個動作即可。另外,影片有加入Youtube時間戳記,供大家可以快速選擇所想要的動作或段落。

購買這部影片,1年內享有無限觀看次數的權利,並且有1個月的時間可以免費與山姆進行線上咨詢的服務,透過電子郵件與山姆進行問題的討論。

▼影片購買步驟:

  1. 付款(網路商城)。
  2. 請填寫相關資料:----→【前往表單】←----
    因為需要開發票,所以在付款時,請務必填寫完整的寄件地址;若您不需要或者是【海外訂購】,可以免填,我們會捐給【財團法人創世社會福利基金會】。 
  3. 由於Youtube私人影片的分享,只提供【Google電子郵件】,所以個人資料在填寫時,務必填寫【Google 電子郵件】,若沒有的話,需要請您自行申請;一旦表單送出之後,不得修改電子郵件帳號。 
  4. 收到您的表單之後,我們會確認款項,若有收到後,會將影片分享給你(有電子郵件通知);若三天內沒有收到影片通知,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」確認。

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