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◎ 探索問題一:其實技術與動作對了,該練的肌力自然會練到。而什麼是「對」的技術需要被探討,探討出來後,再來談肌力訓練才有意義。只要技術對、訓練負荷得宜,不練肌力也不會受傷。但為什麼要練肌力?◎ 探索問題二:非洲跑者做很多姿勢跑法中的「彈跳訓練」,YouTube上很多。這些動作保證他們一個很重要的轉變……這即是這門課程要談的一個很重要的主題:「肌力」是被包含在「力量」的階層下面的,而對跑者而言,他的「力量」包含了「肌力」與「彈力」。非洲跑者做的彈跳訓練是在練「力量」。這代表什麼意思呢?◎ 探索問題三:技術訓練的目的在於「避免運動傷害」還是「提升表現」呢?肌力訓練的目的在於「提升表現」還是「避免運動表現」呢?◎ 探索問題四:上膊、抓舉等奧林匹克舉重動作,反而沒有像短跑選手一樣那麼重要,因為短跑很強調快速聳肩,所以需要這兩個動作,但長跑就不練爆發力了嗎?
一.跑步技術、體能與力量之間的關係二.肌肉的功能為何?○ 分辨清楚內力(肌力)與外力之間的關係。三.為了確認訓練跑者肌力的目的:必須先瞭解人是如何跑步前進的。四.跑步時肌肉 vs 肌腱與結締組織之間的功能之別五.該練什麼?為什麼?○ 為了保持關鍵跑姿:所以要練臀部與核心○ 為了上拉更快:所以要練後大腿○ 為了跑得更快必須撐得住落下的體重:所以要練下肢支撐的剛性○ 跑者的專項肌力(不只在練肌力):彈跳訓練六.長期的課表規畫:跑者肌力週期化訓練課表○ 怎麼跟跑步課表作結合○ 練跑與練肌力的衝突所在