[講座影片] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？

◎ 探索問題一： 

其實技術與動作對了，該練的肌力自然會練到。而什麼是「對」的技術需要被探討，探討出來後，再來談肌力訓練才有意義。只要技術對、訓練負荷得宜，不練肌力也不會受傷。但為什麼要練肌力？ 

◎ 探索問題二： 

非洲跑者做很多姿勢跑法中的「彈跳訓練」，YouTube上很多。這些動作保證他們一個很重要的轉變……這即是這門課程要談的一個很重要的主題：「肌力」是被包含在「力量」的階層下面的，而對跑者而言，他的「力量」包含了「肌力」與「彈力」。非洲跑者做的彈跳訓練是在練「力量」。這代表什麼意思呢？ 

◎  探索問題三： 

技術訓練的目的在於「避免運動傷害」還是「提升表現」呢？肌力訓練的目的在於「提升表現」還是「避免運動表現」呢？ 

◎ 探索問題四： 

上膊、抓舉等奧林匹克舉重動作，反而沒有像短跑選手一樣那麼重要，因為短跑很強調快速聳肩，所以需要這兩個動作，但長跑就不練爆發力了嗎？

一．跑步技術、體能與力量之間的關係

二．肌肉的功能為何？

○ 分辨清楚內力（肌力）與外力之間的關係。 

三．為了確認訓練跑者肌力的目的：必須先瞭解人是如何跑步前進的。 

四．跑步時肌肉 vs 肌腱與結締組織之間的功能之別 

五．該練什麼？為什麼？ 

○ 為了保持關鍵跑姿：所以要練臀部與核心 

○ 為了上拉更快：所以要練後大腿 

○ 為了跑得更快必須撐得住落下的體重：所以要練下肢支撐的剛性 

○ 跑者的專項肌力（不只在練肌力）：彈跳訓練 

六．長期的課表規畫：跑者肌力週期化訓練課表 

○ 怎麼跟跑步課表作結合 

○ 練跑與練肌力的衝突所在