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一.綠起。二.跳躍膝的簡介。三.不同運動型態對肌腱的反應。四.肌腱發炎怎麼復健?五.營養補給,不被重視的「拼圖」。六.文獻建議的復健動作及山姆使用的復健動作。七.漸進方式及問題處理。八.小結:遇到膝蓋疼痛的人,訓練時怎麼辦?九.傷害預防訓練的思維。十.適合什麼對象呢?十一.指南。
也許有人會說,休息肌腱就會好了啦!這樣的觀點可能來自把「肌腱」想成「肌肉」,肌肉受傷恢復很快,因為他的毛細血管很多,恢復很快。但肌腱它是結締組織,毛細血管並不像肌肉來的這麼多,所以肌腱的恢復並不像肌肉來的這麼快,而且影片中有說過,當肌腱受傷之後,它會形成「張力屏障」來保護它,防止進一步的傷害,就算你進行傳統反覆次數的肌力訓練、或散步、走路來試圖刺激受傷部位的「癒合」,對肌肉受傷有用,但對肌腱受傷的幫助不大。在你沒有特別針對肌腱進行訓練時,肌腱受傷根本就沒有好,所以這問題就會隨著你的運動而反反覆覆的出現,所以回到問題「休息,肌腱就會好了嗎?」答案是「不是」。