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[線上講座影片] 從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練(附贈免費線上咨詢1個月)

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  • 線上影片/講座/體育課專用

Description

這部線上講座是延伸至《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》這本書,分享梁友瑋(山姆伯伯)如何協助學員(自行車、登山及越野跑)進行跳躍膝(髕骨肌腱炎)的復健訓練,影片內容包括基本的肌腱修復觀念(張力屏障、張力釋放)、文獻(Keith Baar學員的研究及建議)、方法、動作及實際給學員操作的課表,對肌腱復健有興趣的朋友,推薦給大家這部影片。

一.綠起。
二.跳躍膝的簡介。
三.不同運動型態對肌腱的反應。
四.肌腱發炎怎麼復健?
五.營養補給,不被重視的「拼圖」。
六.文獻建議的復健動作及山姆使用的復健動作。
七.漸進方式及問題處理。
八.小結:遇到膝蓋疼痛的人,訓練時怎麼辦?
九.傷害預防訓練的思維。
十.適合什麼對象呢?
十一.指南。

購買這部影片,1年內享有無限觀看次數的權利,並且有1個月的時間可以免費與山姆進行線上咨詢的服務,透過電子郵件與山姆進行問題的討論。

休息,肌腱就會好了?

也許有人會說,休息肌腱就會好了啦!這樣的觀點可能來自把「肌腱」想成「肌肉」,肌肉受傷恢復很快,因為他的毛細血管很多,恢復很快。但肌腱它是結締組織,毛細血管並不像肌肉來的這麼多,所以肌腱的恢復並不像肌肉來的這麼快,而且影片中有說過,當肌腱受傷之後,它會形成「張力屏障」來保護它,防止進一步的傷害,就算你進行傳統反覆次數的肌力訓練、或散步、走路來試圖刺激受傷部位的「癒合」,對肌肉受傷有用,但對肌腱受傷的幫助不大。在你沒有特別針對肌腱進行訓練時,肌腱受傷根本就沒有好,所以這問題就會隨著你的運動而反反覆覆的出現,所以回到問題「休息,肌腱就會好了嗎?」答案是「不是」。

軟組織受傷的發病率會隨著年齡及健康而變化,年齡愈大,發病率愈大,雖然我們都知道有這些軟組織的受傷,而他們也都極為常見,但現今我們仍然未針對「預防」這方面的訓練有巨大的突破,雖然說「預防勝於治療」,但很遺憾的是,我們不重視預防。

當你認識肌腱復健的方式,也許對於「預防」訓練的方式會有所改觀。

肌腱研究專家 Keith Baar:「只吃明膠,不做訓練來幫助新的膠原纖維往正確的方式生長,可能一點幫助都沒有,你只是建立一個更強壯的疤痕組織。」

▼延伸閱讀:
肌腱修復訓練前的高濃度明膠果凍配分
https://www.unclesam.cc/blog/jelly/


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