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[線上講座影片] 從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練(附贈免費線上咨詢1個月)

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  • 線上影片/講座/體育課專用

Description

這部線上講座是延伸至《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》這本書，分享梁友瑋（山姆伯伯）如何協助學員（自行車、登山及越野跑）進行跳躍膝（髕骨肌腱炎）的復健訓練，影片內容包括基本的肌腱修復觀念（張力屏障、張力釋放）、文獻（Keith Baar學員的研究及建議）、方法、動作及實際給學員操作的課表，對肌腱復健有興趣的朋友，推薦給大家這部影片。

一．綠起。
二．跳躍膝的簡介。
三．不同運動型態對肌腱的反應。
四．肌腱發炎怎麼復健？
五．營養補給，不被重視的「拼圖」。
六．文獻建議的復健動作及山姆使用的復健動作。
七．漸進方式及問題處理。
八．小結：遇到膝蓋疼痛的人，訓練時怎麼辦？
九．傷害預防訓練的思維。
十．適合什麼對象呢？
十一．指南。

購買這部影片，１年內享有無限觀看次數的權利，並且有1個月的時間可以免費與山姆進行線上咨詢的服務，透過電子郵件與山姆進行問題的討論。

休息，肌腱就會好了？

也許有人會說，休息肌腱就會好了啦！這樣的觀點可能來自把「肌腱」想成「肌肉」，肌肉受傷恢復很快，因為他的毛細血管很多，恢復很快。但肌腱它是結締組織，毛細血管並不像肌肉來的這麼多，所以肌腱的恢復並不像肌肉來的這麼快，而且影片中有說過，當肌腱受傷之後，它會形成「張力屏障」來保護它，防止進一步的傷害，就算你進行傳統反覆次數的肌力訓練、或散步、走路來試圖刺激受傷部位的「癒合」，對肌肉受傷有用，但對肌腱受傷的幫助不大。在你沒有特別針對肌腱進行訓練時，肌腱受傷根本就沒有好，所以這問題就會隨著你的運動而反反覆覆的出現，所以回到問題「休息，肌腱就會好了嗎？」答案是「不是」。

軟組織受傷的發病率會隨著年齡及健康而變化，年齡愈大，發病率愈大，雖然我們都知道有這些軟組織的受傷，而他們也都極為常見，但現今我們仍然未針對「預防」這方面的訓練有巨大的突破，雖然說「預防勝於治療」，但很遺憾的是，我們不重視預防。

當你認識肌腱復健的方式，也許對於「預防」訓練的方式會有所改觀。

肌腱研究專家 Keith Baar：「只吃明膠，不做訓練來幫助新的膠原纖維往正確的方式生長，可能一點幫助都沒有，你只是建立一個更強壯的疤痕組織。」

▼延伸閱讀：
肌腱修復訓練前的高濃度明膠果凍配分
https://www.unclesam.cc/blog/jelly/


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