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青柳克明:感謝山姆伯伯工作坊開的「革命性1×20肌力訓練」術科班。以往對於「適合專項選手」的肌力訓練不太了解,嘗試過很多種肌力訓練方式,但結果往往都是動作變得緩慢,或是哪個部位受傷等,對我的肌力成長並沒有太大幫助。這次山姆伯伯開的1×20讓我最有感的部分是「重訓完的疲勞不會留到隔天,甚至不會留到當天晚上」,讓我可以訓練完肌力之後的晚上繼續訓練技術而做的動作也並不困難,重量也不需要非常重,不用擔心因重量過重導致受傷的風險。不只對於運動員,對於想提升肌力的一般人也非常適合這訓練法非常開心能夠上到山姆伯伯開的課,也顛覆了我以往對「肌力提升一定要壓很重」的觀念♂️
壹.什麼是1×20RM肌力訓練計劃?貳.高強度及低強度訓練計劃的比較要點。參.Why & Who 為什麼選擇1x20RM肌力訓練計劃?肆.訓練計劃課表設計的基本指南(回答常見問題)1. 就只有1組?2. 雙邊動作/單邊動作/爆發力動作/核心訓練動作次數怎麼安排?3. 怎麼選擇重量?4. 什麼時候增加重量?重量太輕及太重?5. 訓練完該是什麼感覺?6. 怎麼跟有氧訓練合在一起?伍.1×20訓練計劃的課表及說明。陸. 實務教學上的注意事項。